15 paprastų būdų, kaip rašymas gali padėti sumažinti stresą ir rasti ramybę

pateikė Gintare Litvinaviciene

 

  1. Dėkingumo žurnalas: Kiekvieną dieną užrašykite į užrašinę bent tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai gali būti tiek smulkmenos, tiek dideli įvykiai, kurie suteikia džiaugsmo ar ramybės. Ši praktika leidžia sutelkti dėmesį į pozityvius gyvenimo aspektus.
  2. Dienos apmąstymų rašymas: Prieš miegą skirkite laiko užrašyti, kas šiandien jums patiko, kas kėlė stresą, ką norėtumėte pakeisti. Tai puiki dienos įvykių refleksija, kuri padės paleisti sukauptą emocinę įtampą.
  3. Pozityvių afirmacijų rašymas: Sudarykite teigiamų teiginių sąrašą (pvz., „Esu stiprus“, „Aš galiu įveikti sunkumus“). Kiekvieną rytą persirašykite juos savo užrašų knygutėje, kad sustiprintumėte pozityvų mąstymą. Kartkartėmis užrašykite naujų teigiamų afirmacijų.
  4. Laisvas rašymas: Skirkite 10 minučių ir tiesiog rašykite viską, kas ateina į galvą, be jokių taisyklių ar struktūros. Tai leidžia išlaisvinti emocijas ir sumažinti mintyse susikaupusią įtampą.
  5. Meditacinis rašymas: Pradėkite nuo kelių gilių įkvėpimų, kad nusiramintumėte. Tada paprasčiausiai užrašykite, kaip jaučiatės šiuo metu, kas sukasi jūsų galvoje ir kokios emocijos jus lydi. Tai padės atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką, mažinti stresą.
  6. Minčių perkrovos išrašymas: Jei jaučiate, kad jūsų mintys sukasi ratu, užrašykite jas visas į vieną sąrašą užrašų knygelėje. Tai padeda „išvalyti“ galvą ir objektyviai pažvelgti į situacijas.
  7. Tikslų ir svajonių rašymas: Užrašykite, ko siekiate ir apie ką svajojate. Tai padės geriau susikoncentruoti ir jaustis labiau motyvuotiems. Rašymas suteikia aiškumo, kas jums svarbu, ir padeda susidėlioti mintis, todėl mažėja nerimas dėl ateities.
  8. Nerimo šaltinių identifikavimas: Kiekvieną rytą suplanuokite savo dieną – ką turite padaryti, kaip paskirstysite laiką ir kas jums svarbiausia. Toks struktūruotas požiūris padeda jaustis labiau pasiruošusiam ir sumažina stresą, nes jaučiatės labiau kontroliuojantys situaciją.
  9. Dienos planavimo žurnalas: Kiekvieną rytą suplanuokite savo dieną – užduotis, laiko planavimą ir prioritetus. Struktūrizuotas požiūris sumažina streso lygį, nes jaučiatės labiau kontroliuojantys situaciją.
  10. Pozityvios dienos refleksijos: Dienos pabaigoje užrašykite bent vieną teigiamą dalyką, kuris įvyko tą dieną. Tai gali būti mažas pasiekimas, gera nuotaika ar malonus pokalbis. Tai padės sutelkti dėmesį į teigiamus momentus.
  11. Emocijų dienoraštis: Odinė užrašų knygutė gali būti naudinga emocijų užrašams. Kai jaučiatės įsitempę ar emocingai, užrašykite, kaip jaučiatės, ir pagalvokite, kodėl taip yra. Tai padės geriau suprasti savo emocijas ir neleisti joms užstrigti mintyse.
  12. Savęs pažinimo rašymas: Kas savaitę ar mėnesį užrašykite, kaip jaučiatės, ko išmokote, kaip pasikeitė jūsų požiūris ar veiksmai. Tai padeda stebėti emocinę būklę ir pastebėti tobulėjimą.
  13. 13. Savaitinis „išrašymas“: Kartą per savaitę skirkite laiko užrašyti visus dalykus, kurie jus neramina ar kelia stresą. Tiesiog išdėstykite viską ant popieriaus – mintis, rūpesčius, jausmus. Tai padeda išvalyti protą nuo susikaupusių neigiamų minčių, sumažinti emocinę įtampą ir atlaisvinti vietos pozityvesnėms, konstruktyvioms mintims. Kai užrašote, tai, kas atrodo sudėtinga, tampa aiškiau ir lengviau valdomu.
  14. Vizualizacijų rašymas: Skirkite laiko užrašyti, kaip atrodytų jūsų ideali diena, karjera, santykiai ar kiti svarbūs dalykai. Aprašykite juos detaliai, lyg jie jau būtų realūs – ką darytumėte, kaip jaustumėtės, kas jus suptų. Šis procesas ne tik leidžia atsipalaiduoti ir svajoti, bet ir sumažina nerimą dėl ateities, nes padeda aiškiau pamatyti, ko iš tiesų norite ir kokių žingsnių reikėtų imtis, kad tai taptų tikrove. Rašant tokias vizijas, protas susikoncentruoja į teigiamą ateitį, o tai skatina optimizmą.
  15. Mėgstamiausios citatos rinkimas: Užrašykite jums įkvepiančias ar ramybę suteikiančias citatas. Kai jaučiatės įsitempę, perskaitykite jas, kad atrastumėte ramybės ir įkvėpimo.
Grįžti į „Rašymo ranka privalumai“